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        新聞資訊

        淺談如何補充身體內的電解質?

        2020-08-26 10:42:57   點擊:

          電解質是體液最重要的組成部分,能幫忙人體調度神經和肌肉功用、堅持身體酸堿平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質會跟著出汗而丟掉,因而需求經過飲食及時補償。

          鈉和氯化物類食物:鈉和氯化物一般一起呈現,對堅持體液平衡起要害效果。不過現在人們根柢攝入過量,要注意控制。根柢上肉類、悉數加工食物和罐裝食物都含鈉。

          鉀類食物:鉀的效果是堅持細胞正常功用、調度血壓、防止骨質丟掉及腎結石等。生果蔬菜,尤其是綠葉蔬菜中含有許多的鉀。比如菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、馬鈴薯等。

          鎂類食物:骨骼和牙齒發育、神經肌肉功用以及酶的激活都離不開鎂。此類食物包括:各種綠葉蔬菜、堅果、谷類食物、豆類和番茄醬等。

          鈣類食物:鈣的效果包括堅持骨骼和牙齒構成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功用以及正常心率等。牛奶和奶制品中鈣含量最多。

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